MENGELOLA AMARAH

Coba anda ingat-ingat dalam sebulan terakhir ini, berapa kali anda merasa marah? Entah itu marah pada pembantu yang "hanya" memecahkan sebuah mangkok, anak buah yang ngga bisa diatur, anak sendiri yang harus disuruh terus untuk belajar, pada kemacetan lalu lintas, atau mungkin pada diri sendiri karena kehabisan uang padahal gajian masih lama..
Bagaimana perasaan anda setelah marah terluapkan?

Kalau dipikir-pikir, persoalan yang kita hadapi sebenarnya kadang tidak memerlukan amarah. Pernahkan anda merasa menyesal memarahi aanak anda ketika di malam hari menatap anak anda sedang tertidur lelap?

Namun ada benarnya juga jika dikatakan kekerasan dalam keluarga, di tempat kerja ataupun di sekolah adalah berawal dari adanya amarah. Jadi sebenarnya boleh ngga sih kita marah?
Sekali-kali tentu saja boleh...manusia perlu marah untuk mengekspresikan perasaannya. Karena amarah adalah merupakan tanggapan terhadap perasaan dan perlakuan yang tidak berkenan di hati. Hanya saja bagaimana kita harus mengelola amarah kita sehingga tidak merugikan diri sendiri dan orang lain.

Satu contoh kasus. Ketika anda pulang kerja, sesampainya di rumah menjumpai anak balita anda sedang menangis rewel, kemudian masuk ruang tengah mendapati si sulung sedang menonton TV dengan volume lumayan keras...reaksi apa yang akan timbul? Ada 2 kemungkinan. Pertama, jika kebetulan di kantor ada masalah, anda akan ngomel-ngomel pada sang istri untuk "mendiamkan" anak balita anda, kemudian berteriak dengan lantang pada si sulung untuk mematikan TV. Apa yang anda rasakan saat itu? Seperti layaknya emosi, amarah berhubungan dengan perubahan psikologis dan biologis, seperti detak jantung lebih cepat, tekanan darah meninggi dan hormon adrenalin meningkat. Nyamankah anda?
Kemungkinan kedua - dan ini lebih menyehatkan - anda akan menraik nafas dalam-dalam, meneguk segelas air putih, kemudian meminta si sulung untuk mengecilkan volume TV dengan nada bijak. Dan menanyakan pada istri dengan baik-baik kenapa dengan si bungsu? Apakah sakit? Tentunya hal ini akan lebih membuat istri anda merasa dipahami.
Nah, mana yang anda pilih?

Perhatikanlah, bahwa kita lebih sering menderita karena kemarahan kita daripada karena hal-hal yang membuat kita merasa marah. (lebih menderita lagi jika orang yang membuat kita marah tidak menyadari bahwa kita marah gara-gara dia. Buang-buang energi banget deh..:-))

Terkadang juga kita tidak menyadari bahwa kemarahan kita sering tidak sepadan dengan nilai dari sesuatu yang membuat kita marah. "Lebay"...istilah anak muda sekarang alias terlalu berlebihan.
Kemarahan adalah suatu bentuk nafsu. Nafsu adalah kekuatan yang tidak pernah netral, karena ia hanya mempunyai 2 arah gerak, yaitu bila ia tidak memuliakan pasti ia menghinakan.

Jika kita menyadari dengan baik kerugian yang bisa disebabkan oleh reaksi kita dalam kemarahan, kita tentunya bisa lebih berhati-hati untuk menampilkan reaksi terhadap sesuatu yang membuat kita marah. Kemampuan dalam mengendalikan amarah berkaitan dengan Emotional Quotient (EQ) atau Kecerdasan Emosi, yang mencakup teknik pengendalian diri, kemampuan menyemangati diri dan bertahan terhadap keputusasaan, sanggup mengendalikan emosi, mengatur suasana hati dan amarah, serta kemampuan menyelesaikan konflik.

Cara terbaik mengelola amarah, mula-mula temukan faktor pencetusnya, lalu kembangkan kiat agar pencetus itu tidak memojokkan kita. Misalnya : tenangkan diri dengan mengambil nafas dalam-dalam dambil membayangkan hal-hal yang menyenangkan. Bisa juga dengan mengucapkan dalam hati dan berulang-ulang " sabar...sabar..", " tenangkan hati...". Atau dengan teknik yoga yang dipercaya dapat membantu mengendalikan amarah. Lalu berusahalah memahami perilaku anda. Meskipun sederhana, cara ini dapat mengubah cara berpikir.

Saya masih ingat ucapan pak ustadz..marah itu ibarat api, api akan padam jika terkena air. Maka jika akan marah...berwudhulah..

Herlina S Dhewantara
SIP No. 01/IP:06-08/1806